Дожить до ста? Наверняка, вы хоть раз да задумывались над секретами долголетия. Мы с замиранием сердца приближаемся к цифрам 40+, ожидая очередной кризис возраста. Но что если чувствовать себя forever 21 можно в любом возрасте? И речь не о космических инсайтах от Вселенной, а о достаточно простом и доступном способе. Это спорт! Да-да, ведь движение, как говорили классики, это жизнь. И на этот раз мы не будем с ними спорить.
Кардио всем и каждому
Физическая активность - это безупречная таблетка от старости. А самый оптимальный вариант такой таблетки - кардиотренировки! Минимум затрат и доступность для любого возраста. К слову, американские ученые в 2018 году пришли к выводу, что активные тренировки, воздействуя на ДНК, замедляют старение. Однако, все нужно делать по мере своих сил. Но что касается бега, интенсивной ходьбы или велопрогулки, то здесь попадание точно в цель.Быть в движении
Современный человек очень малоподвижен. Именно такой образ жизни и приводит к преждевременному старению, а еще снижает качество жизни. Вы все больше тяготеете к "ленивому" досугу: объеданию под фильмы и сериалы, "залипанию" в телефон и прочее. Как следствие - лишний вес и хроническая усталость. Да-да, именно усталость! Казалось бы, что физические нагрузки могут утомить организм, но тут все идет от обратного.
Дышим полной грудью
Бег, ходьба, велопрогулка или плавание - все это благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При правильно распределенной нагрузке организм будет чувствовать прилив сил, а не измождение. Если рассматривать сердце, как мышцу, то без регулярных тренировок оно начнет дряхлеть и слабеть. Именно поэтому так важно держать себя в тонусе. Заряжая главный моторчик нашего организма, мы продлеваем свою жизнь на пару-тройку десятков лет.
Польза от занятий бегом
- Профилактика болезней сердца. После проведения регулярных занятий значительно улучшается гормональный фон и выработка ферментов, стимулирующих функционирование сердечно-сосудистой системы и некоторых групп мышц.
- Понижается уровень «плохого» холестерина. Благодаря активным тренировкам, организм начинает вырабатывать «полезный» холестерин, что является профилактикой атеросклероза.
- Нормализуется АД. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся бегом, гораздо реже страдают от перепадов давления
Рекомендации при проведении занятий бегом.
- 1.Пройти комплексное обследование.
- 2. Выбрать время для занятий.
- 3. Подобрать специальную обувь и одежду.
Предварительное обследование перед началом любых физических нагрузок – обязательное мероприятие, ведь в практически все пожилые люди имеют в анамнезе различные хронические заболевания, некоторые из них являются противопоказанием для физической активности.
Ответа на вопрос, когда заниматься, вечером или в утренние часы, нет. Специалисты рекомендуют ориентироваться исключительно на свои биологические ритмы.
Удобные тренировочные кроссовки (лучше беговые) и костюм – неотъемлемый атрибут даже начинающего бегуна. Такие изделия должны быть максимально удобными, гигроскопичными и не сковывать движения.
